代表のコラム

身体が硬いことを気にされている男性はとても多いです。そういった方々がストレッチをしても、なかなか柔らかくならないのであれば、関節の動かし方を意識せずにストレッチを行なっている可能性が高いです。ピラティスでは、骨の位置と、関節の動きを確認しながらエクササイズを行うのでストレッチの効果は強くなるのはもちろん、マハロピラティス＆ヨガ鶴見・川崎で行うヨガのレッスンも、同様にしっかりと関節の動きをフォーカスして行うため、しっかりと柔軟性を向上させることができます。

　逆に、この関節の動きを意識せずに強めにストレッチを行なってしまうと、腰や肩へ負担をかけてしまい、肩こり、腰痛になってしまうこともあるため注意が必要です。

腹筋群の使い方が変わることで、ウエストを引き締めることに繋がります。「腹筋」というと、思い浮かぶのは、腹直筋というい６パックの筋肉ですが、実はこの筋肉が過度に働きすぎると、体幹の側面にある、外腹斜筋や内腹斜筋といった、腹斜筋群。コルセットのようにお腹周りを囲む腹横筋といった筋群の活動が低下してしまいがちです。

腹直筋は、体幹の前面のみにあるため、ウエスト全体を引き締めるようには作られていません。また、腹直筋は、体幹を縦に潰すように働くので、ウエスト全体が膨らみやすいです。（クッションを潰すと横に広がりますよね）

ピラティスでは腹筋群の使い方から、学んでいくため、腹斜筋や腹横筋を使う訓練にもなりますし、ヨガでは硬くなっている腹直筋を緩めることもできるため、会員様の中でもベルトを通す穴の位置が、変わってきたという報告を受けることもあります。

　アウターマッスルとインナーマッスルの違いを大まかに紹介すると、関節の大きな動きを担うのがアウターマッスル。関節の細かな動きを担うのが、インナーマッスル。

　例えば、太ももの付け根である股関節という関節を前に曲げることで、人は椅子に座っていますが、股関節を深く曲げるために使われるのがインナーマッスルで、力強く前に蹴るときにより働くのがアウターマッスルです。

ただ、アウターマッスルが働きやすくなってしまっている男性は、大きな力が必要のない椅子に座るという局面でも、インナーマッスルよりアウターマッスルが働いてしまうため、股関節を深く曲げて座ることで困難となっていることが多いです。

股関節が深く曲がらず、骨盤を立てて座ることが出来ない状態で８時間デスクワークしていると、腰部には絶えずストレスがかかってしまい、腰痛の症状が出やすくなってしまいます。さらには、骨盤が丸まっていると猫背になりやすく、肩こり首こりを感じることも多いです。

ピラティスやヨガで、股関節の動きをコントロールするインナーマッスルの使い方を学ぶことで、腰部に対するストレスが減り、腰痛や、肩こりが気にならなくなったというお言葉もいただきます。

　ピラティスやヨガでは、しなやかな身体づくりをすることを目標としています。そのしなやかの身体を作るためには、強くフレキシブルな体幹が、とても重要です。

体幹の筋肉で身体のコントロールをしながら身体の各関節の動きを協調させていくことで、最小限の努力で、大きなパワーを産むことができます。

特に男性は、アウターマッスルがメインとなっているため、筋肉で大きなパワーを産むことには慣れていますが、インナーマッスルを使って、各関節を流れるように使うことを苦手とする人が多いです。

大きな筋肉を持つ、アスリート、スポーツ愛好者の方が、強靭なアウターマッスルと、身体をコントロールするインナーマッスルの使い方をフルに使えるように慣れば、さらに大きなパワーを生み出すことが出来るため、苦手とする、細かなコントロールをピラティスやヨガで養うことで、パフォーマンスアップに繋がります。